Behulpzaam

De 5 rijkste en gezondste diners die je deze week zult vinden

De 5 rijkste en gezondste diners die je deze week zult vinden

We hebben eiwitten gecombineerd met groenten en koolhydraten in zeer juiste doses en verhoudingen zodat de diners van deze week evenwichtig en zeer gezond zijn. Onthoud ook dat het raadzaam is om vroeg te eten om naar bed te gaan met de spijsvertering klaar. Bekijk dit dinerplan dat we hebben voorbereid en kopieer het geheel als je geen tijd wilt verspillen met nadenken over wat je elke dag gaat bereiden, of de recepten kiest die het beste bij je smaak passen ... Natuurlijk hadden we vrijdag een sandwichdiner.

Maandag: Groenten met yoghurt

Moeilijkheidsgraad: eenvoudig Tijd: 40 minuten

INGREDIËNTEN (4 personen):- 2 knoflook
- 250 g spinazie
- 7 snijbietbladeren
- 2 prei
- 15 g boter
- 1/2 citroen
- 2 Griekse yoghurt
- Naan brood
- Ga weg

Volledig recept (en meer ideeën voor het avondeten een goed bord groenten)

Dinsdag: Lelies (of bacaladillas) met ansjovisaus

Moeilijkheidsgraad: eenvoudig Tijd: 20 minuten

INGREDIËNTEN (4 personen):- 1 kg lelies
- 40 g bloem
- 8 ansjovis in olie
- 1 citroen
- 100 g boter
- 150 g worteltjes in blik
- Verse peterselie
- 1 dl olijfolie
- Ga weg

Volledig recept (en meer ideeën voor het avondeten een goed visschotel)

Woensdag: Chicken Meatballs

Moeilijkheidsgraad: eenvoudig Tijd: 60 minuten

INGREDIËNTEN (4 personen):- 500 g kipgehakt
- 1 zak spinazie
- 2 knoflook
- 250 g fetakaas
- 1 ei
- 60 g paneermeel
- 1 theelepel oregano
- 3 courgette
- 15 g boter
- Olijfolie
- Ga weg
- peper

Volledig recept (en meer ideeën voor het avondeten een goede kipschotel)

Donderdag: Pasta en Pecorino Kaassalade

Moeilijkheidsgraad: eenvoudig Tijd: 20 minuten

INGREDIËNTEN (4 personen):
- 300 g noedels
- 100 g zwarte olijven zonder been
- 150 g pecorino-kaas
- 200 g kerstomaatjes
- 200 g courgette
- Olijfolie
- 1 eetlepel Modena-azijn
- Verse tijm
- Ga weg
- peper

Volledig recept (en meer ideeën voor het avondeten een goed pastagerecht)

Vrijdag: Iberische geheime sandwich

Moeilijkheidsgraad: eenvoudig Tijd: 20 minuten

INGREDIËNTEN (4 personen):- 500 g Iberisch geheim
- 150 g Padrón-paprika's
- 1 theelepel paprika
- 1 ei
- 1 limoen
- 1 rode ui
- 1 dl olijfolie
- 4 melkbroodjes
- Ga weg
- peper

Volledig recept (en meer ideeën voor het avondeten een heerlijk broodje)


Video: Abundance is our future. Peter Diamandis (Juli- 2021).