Anderen

16 voedingsmiddelen die je (wetenschappelijk) gelukkiger maken

16 voedingsmiddelen die je (wetenschappelijk) gelukkiger maken

Adverteren - Blijf lezen onder Dark Chocolate

Aandacht chocoholics! Donkere chocolade is een geweldige bron van antioxidanten, maar het is ook gebleken dat het de niveaus van cortisol, het stresshormoon, vermindert, volgens een studie gepubliceerd in de Journal of Proteome Research.Probeer dit recept met donkere chocolade, met geroosterde amandelen en zaden.
Foto: Getty

bananen

Iedereen weet dat bananen veel kalium bevatten, maar wat niet bekend is, is dat ze ook tryptofaan bevatten, een stof in de hersenen die helpt de stemming te reguleren, volgens Ara DerMarderosian van de Universiteit van Wetenschappen. Bananen zijn ook een goede bron van foliumzuur, een vitamine B, waarvan de lage niveaus zijn gekoppeld aan depressie.

Foto: Getty

Rode vruchten

Bepaalde vruchten hebben een chemische gelijkenis met valproïnezuur, voorgeschreven voor stemmingsstabilisatie, volgens onderzoek uitgevoerd door Torrey Pines Institute of Molecular Studies. Flavonoïde anthocyanine in bessen vermindert ook de ontsteking, wat in verband is gebracht met een toename van depressies.
Foto: Getty

quinoa

De quinoa beleeft zijn gloriemoment en om zeer goede redenen. Een flavanoïde gevonden in quinoa, quercetine, heeft volgens een studie uit 2010 in het Journal of Neuropharmacology aangetoond dat het antidepressieve effecten heeft.

Voor een recept met quinoa, probeer Black Quinoa met Avocado, Amandelen en Honing.
Foto: Getty

Ostras

Lage zinkgehaltes zijn gekoppeld aan angst, volgens een studie van Voeding en metabolische inzichten. Om ontspannen en kalm te blijven, vul je voorraadkast met voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink, zoals oesters.

Foto: Getty

zalm

Zalm is zeer rijk aan omega-3-vetzuren, die het humeur kunnen verbeteren en depressie kunnen bestrijden, volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Farmacologisch onderzoek. (Een pluspunt: gezonde vetten houden het haar glanzend en gezond haar is genoeg om ons wat geluk te geven).

Voor recepten met zalm, probeer geroosterde zalm met tijm.
Foto: Getty

kurkuma

Het is tijd om de temperatuur te verhogen. Geel kruid, beter bekend om zijn gebruik in de Oost-Aziatische keuken, bevat curcumine, dat de stemming verbetert en depressies bestrijdt, aldus etnobotanist Chris Kilham.

Voor een recept met kurkuma, probeer Kip met kurkuma en rijst.
Foto: Getty

Groene thee

Een Japanse studie toonde aan dat psychologische stress lager was bij mensen die vijf of meer koppen groene thee per dag dronken. (Hoewel dat teveel groene thee is).

Probeer bevroren groene thee souffles.
Foto: Getty

appels

We weten al dat een appel per dag de dokter weghoudt. Het eten van fruit en groenten, zoals appels, produceert een kalmerend effect, genereert meer energie en verhoogt het algemene geluk, volgens de British Journal of Health Psychology.

Recepten: 11 manieren om een ​​appel te eten.
Foto: Getty

spinazie

Er is een reden waarom Popeye ze heeft opgegeten. Spinazie bevat foliumzuur, dat depressies verlicht en vermoeidheid vermindert, volgens Journal of Physiology.

Recepten: 12 spinaziesalades.
Foto: Getty

noten

De David Geffen School of Medicine aan de UCLA ontdekte dat het eten van noten de hersenfunctie kan verbeteren. De factoren die hieraan bijdragen zijn het hoge gehalte aan antioxidanten, vitamines en mineralen in noten, en dat ze een grote hoeveelheid alfa-linoleenzuur bevatten, een plant die rijk is aan omega-3.

Recept: honingzoete walnoten.
Foto: Getty

eieren

Eieren zijn rijk aan choline, wat helpt het geheugen te verhogen, volgens het American Journal of Clinical Nutrition. Maar houd er rekening mee dat de heuvel in de dooier ligt, zodat u het eiwit kunt vergeten.

Ideeën: 31 van de lekkerste recepten die je met eieren kunt maken.
Foto's: Getty

graan

Volgens een studie van Ministerie van Landbouw van de Verenigde Statenlage magnesiumgehaltes zijn gerelateerd aan lage energie. Meld je aan voor magnesiumrijk voedsel, zoals bonen, om ervoor te zorgen dat je niet elke dag te snel vervalt.

Foto: Getty

koffie

Schakel nog niet over naar cafeïnevrij. Koffieconsumptie is in verband gebracht met lagere niveaus van depressie, volgens JAMA Interne geneeskunde.

Ideeën: 11 ijskoffie.
Foto: Getty

champignons

Lage niveaus van vitamine D zijn gekoppeld aan depressie en lage gemoedstoestanden, volgens een studie van de Universiteit van Melbourne, dus begin met het overslaan van paddestoelen, omdat ze verrassend rijk zijn aan vitamine D.

Recept: Gevulde champignons.
Foto: Getty

sinaasappels

Vitamine C verhoogt de collageenproductie, waardoor de kans op een droge teint wordt verkleind, volgens een studie van The American Journal of Clinical Nutrition. En je geen zorgen te maken over het uiterlijk, zal je geluksfactor zeker vergroten.

Foto: Getty

Via: House Beautiful VS.


Video: 6 Tips Om Snel Vet Te Verbranden Ook Bij Je Buik & Benen (Juli- 2021).