Informatie

10 eenvoudige manieren om gewicht te verliezen zonder dieet

10 eenvoudige manieren om gewicht te verliezen zonder dieet

Afvallen moeiteloos

Ondanks wat je leest over de laatste modetrends, hoef je jezelf niet te beperken en te verhongeren om af te vallen.

Alleen al door enkele eenvoudige wijzigingen in uw dieet aan te brengen, is het heel eenvoudig om uw doel te bereiken en uw ideale gewicht te bereiken zonder strikte regimes te moeten ondergaan.

Adverteren - Blijf meerdere keren lezen onder Picotea

Je hebt het goed gelezen. Om de drie tot vier uur eten vermijdt u hongerpieken en dat u uw maaltijden overtreft.

Probeer in elke snack tussen de 150 en 200 calorieën te consumeren en probeer een combinatie van eiwitten en vezels.

Ideeën en recepten:
- Voorgerecht: wat voor zak pikken?
- Vegetarische snacks
- 10 zeer gezonde snacks om van te genieten op het werk

Zorg voor een goede hydratatie.

Door meer drankjes (zonder suiker) te drinken, zoals thee en water, blijven de hongerborden op afstand, wat we vaak verwarren door dorst!

Een doelstelling 8 tot 10 glazen water per dag Het is ideaal voor de meesten.

Gids voor thee en infusies

Heb een beter ontbijt

Een uitgebalanceerd ontbijt aan het begin van de dag is een belangrijk onderdeel van elk plan voor gewichtsverlies.

Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat mensen die regelmatig ontbijten ongeveer 100 calorieën minder per dag consumeren en minder wegen dan mensen die 's ochtends niets meer eten.

Deze strategie werkt ook op de lange termijn. Een extra voordeel van het eten van een voedzame maaltijd in de ochtend: het levert glucose aan de hersenen om te helpen helder te denken en optimaal te werken tot de lunch.

Ideeën en recepten:
- 15 ontbijten die je in een goed humeur brengen
- 14 ontbijten volgens de nieuwe voedselpiramide

Kies een goed product

Om gewichtsverlies te versnellen, u moet de dagelijkse inname van fruit en groenten verdubbelen, zo niet verdrievoudigen. Ze bestaan ​​voornamelijk uit water, dus ze bevatten weinig calorieën, wat betekent dat je veel kunt eten zonder aan te komen, en hun hoge vezelgehalte helpt de honger te beheersen.

Bovendien: talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat groenten en fruit ook uitstekend zijn voor de bestrijding van ziekten.

Ideeën en recepten:
- Sappen en smoothies verfrissend en voedzaam
- 14 vruchten ideaal voor de zomer
- Fruit, groenten en kruiden die je in manden kunt kweken
- Salades en andere recepten met door u geteelde ingrediënten
-

Probeer nieuwe groenten

Ja, we willen dat je meer groenten eet, maar het is altijd goed om een ​​beetje te experimenteren! Vers of bevroren, meer is altijd beter als het gaat om groenten.

Enkele kleurrijke suggesties: gele en oranje paprika's, paarse kool (Lombard), spinazie, boerenkool, rucola, aubergine, asperges of spruitjes. Je weegschaal zal je bedanken.

Een studie onder leiding van onderzoekers van de Pennsylvania State University toonde aan dat mensen veel groenten aten gemiddeld 511 calorieën minder per dag consumeerden dan degenen die minder consumeerden.

Meer vis

Volg een caloriearm dieet dat vis bevat, en u zult meer kilo's verliezen, suggereert een studie in het International Journal of Obesity.

Een mogelijke verklaring: kilo tot kilo, vis bevat minder calorieën dan bijna alle stukken vlees (kalfsvlees, varkensvlees en gevogelte). Volgens de onderzoekers activeren omega-3-vetzuren in vis het vetverbrandingsproces, op voorwaarde dat je ook regelmatig sport of wandelt.

Ideeën en recepten:
- Schatten van de zee: 10 recepten met vis
- Kabeljauw op het bord: 10 seizoensrecepten

Meer zuivelproducten

Zuivelproducten zijn rijk aan calcium, een mineraal dat mogelijk het elixer voor gewichtsverlies in de natuur is.

Wetenschappers vermoeden dat een dieet met calciumrijk voedsel (in tegenstelling tot supplementen) kan het calcitriol onderdrukken, een hormoon dat verantwoordelijk is voor het verhogen van vetcellen en het verhogen van de vetopslag.

U moet ten minste de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 1.000 milligram innemen, zodat uw lichaam vet efficiënter afbreekt, wat gewichtsverlies versnelt.

Ideeën en recepten:
- Recepten met kaas
- Gezond ontbijt met yoghurt

Voeg smaak toe aan uw gerechten

Verander boter, olie of room voor specerijen en kruiden zonder calorieën is een snelle manier om uw gerechten lichter te maken.

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat vooral kruidige smaken duurzamere gewichtsverliesvoordelen kunnen hebben. Bijvoorbeeld de capsaicin, een kruidige verbinding die rijk is aan pepers en chilipepers, kan een krachtige eetlustremmer zijn, een metabolisme-booster en een vetverbrander.

Een Canadees onderzoek wees uit dat mensen die pittige starters aten 189 minder calorieën consumeerden bij hun volgende maaltijd.

recepten:
- Rijst met pittige kool
- Pittige meloen- en maïssoep
- Toast met kip, bonen en guacamole
- Rode Quinoa met bimi

Volkoren granen

Volle granen worden langzaam verteerd, zodat ze de bloedsuikerspiegel stabiel houden en de honger onder controle houden.

Dat eetluststabilisatiemechanisme verklaart waarom vrouwen - uit een onderzoek van Harvard gedurende 12 jaar - die meer volle granen aten minder aankwamen dan degenen die meer geraffineerde granen consumeerden (zoals koekjes, witbrood en andere producten met witte bloem).

Verander verwerkt suikerhoudend voedsel in 100% volle granen en zoek naar pikken waar suiker niet het hoofdingrediënt is.

Ideeën en recepten:
- Weet jij hoe je volkorenbrood van volkoren kunt onderscheiden?
- Superfoods: de spelt

slaap

Het overslaan van de aanbevolen hoeveelheid van zeven uur verhoogt niet alleen de verleiding om 's nachts te pikken, maar kan ook uw metabolisme vertragen.

Maak kennis met een regelmatige bedtijd en je zult jezelf nog een duw in de goede richting geven.

ideeën:
- 20 trucs om rustig te slapen
- Trucs om een ​​goede nachtrust te krijgen
- Beddengoed om goed te slapen

Via: Prima


Video: Tips: Zo viel ik 10 kilo af zonder Dieet! - Psycholoog Najla (Juli- 2021).